吃对11种食物防心血管堵塞!医生给你列好了清单!
本文作者:
王星,联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出,对于成年人来说,每天摄入蔬菜水果≥500,鱼每周≥200克,豆制品每天≥125克,红肉每天<75克,茶每月≥50克。
做到其中任意两点,就可以预防5.1%的心血管疾病,如果能做到以下11条饮食建议,则预防心血管疾病的获益更大。
第一,谷薯类。也就是生活中常说的主食,建议不但要吃精细粮,也需要摄入粗粮,做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等;
第二,蔬菜。建议每日摄入蔬菜300~500克 ,每日摄入水果200~350克;
第三,鱼类。每周摄入量大于等于300克;
第四,肉类。红肉不宜过多,建议每日摄入40~75克;
第五,鸡蛋。每周摄入3~6个鸡蛋即可;
第六,大豆和坚果。每日摄入大豆25克,摄入坚果50~70克;
第七,奶或奶制品。每日摄入150~300克的奶或奶制品;
第八,适量的饮茶,以绿茶为宜;
第九,含糖饮料不喝或者少喝。
第十,少吃盐。每日摄入盐量少于5克。
第十一,少吃油。每天摄入油少于20克,其中,没有最好的油,各种油要换着吃最合适。
本文来自:2024-03-05健康时报《吃对 11种食物防心血管堵塞》
来源: 健康时报
下一篇:没有了
相关推荐
- 福州鼓楼三洋SANYO冰箱客服热线(风冷冰箱制冷不好化霜定时器)
- 广州三洋SANYO洗衣机售后服务电话号码2023已更新(今日/更新)
- 三菱重工空调显示e06是什么意思(三菱重工空调E06故障解析)
- 福州晋安三洋SANYO中央空调售后24小时服务电话2023已更新(今日/更新)
- 合肥庐江三洋SANYO冰箱官方售后(电冰箱压力对照表)
- 成都三洋SANYO冷柜服务电话号码2023已更新(今日/更新)
- 无锡滨湖三洋SANYO洗衣机维修服务电话(自动洗衣机不能甩干)
- bd.l l什么意思(解读bd.l l背后的含义)
- 广州白云三洋SANYO空调服务中心(空调柜机不制热的原因及解决)
- 成都锦江三洋SANYO冰箱全国客服(风冷冰箱化霜时间太长)